[...] Moze i duzo tych WW ale koles pisal ze jak bedzie mnie zalewac to zebym zmniejszyl WW w ostatnich posilkach. Co o niej sadzicie? Poniedzialek 7:00 Mleko 1,5% Platki owsiane 100g Universal Gain Fast 3100 30g Orzechy wloskie 20g 10:10 lun 12:20 100g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego 100g przecieru pomidorowego (ryzi kurczak w tym wymieszany, [...]
Wiek: 24 lata Wzrost: 173 cm Waga: 64 kg Cel: MASA staż na siłowni: 8 miesięcy I 2 jajka 500 ml mleka 2% płatki owsiane górskie 100g rodzynki 33g nesquik 10g b: 43(30 zw.) ww: 117 t: 28 II: 3 jajka chlep żytni razowy 125g miód pszczeli w herbacie 33g mrożone warzywa na oliwie z oliwek na patelni 200g (nie liczone do bilansu) b: 28(21 zw.) ww: [...]
[...] oczywiście przeplatane. Dieta: Zawsze miałem problemy z jedzeniem, mogę dużo zjeść, ale najzwyczajniej na świecie nie chce mi się przyrządzać dań. Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Nasiona dyni 20g Serek Wiejski 100g Śniadanie II: 2 jajka na twardo pieczywo razowe szynka z kurczaka/ indyka warzywa Przekąska: Makrela/śledzie w sosie [...]
[...] 150g warzywa ile chcesz) po 3 godzinach jesz kurczaka z makaronem razowym (150g kurczaka - 70g makaronu) na wieczór ser biały z pomidorem i kromka chleba żytniego - (100g sera, pomidor, jedna kromka chleba (50g ) ) (1200kcal) Kurczaka smażysz na patelni bez tłuszczu ewentualnie oliva z oliwek z jednej i drugiej strony wsadzasz kurczaka do [...]
[...] Dziękuje za pomoc, to moja pierwsza dieta więc proszę patrzeć przyjaźnie na nia, jestem amatorem jeżeli chodzi o to:) Pozdrawiam:) Śniadanie: 3 jajka+białko samo+owsianka 100g+2kromki czarnego pieczywa jajka=413kcal węgle:2,84g białko:31g tłuszcz:27g owsianka=366kcal węgle:54g białko:13g tłuszcz:7g 2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g [...]
[...] bardzo ciężko, raz się dłubie, aczkolwiek zawsze coś się robi :) Ćwiczę 3x w tygodniu, intensywnie, po około 80min na sesję (z rozgrzewką) Zatem tak, co teraz jem: 6 rano~ 100g płatków Pszenno-Ryżowych z Revy (owsianych nie przełknę), te na 100g mają 12g błonnika~ 200g jogurtu owocowego 2 jajka 9-11 ~100g ryżu (parboiled pazwyczaj, czasami [...]
[...] 5 g. oleju lnianego, 5 g. oleju rzepakowego 10.30 100 g. ryżu, 200 g. piersi kurczaka, 80 g. warzyw, 5 g. oliwy z oliwek 13.00 125 g. twarogu, 5g. oleju rzepakowego, 100g. ogórka zielonego i sałaty 14.30 2 banany 17.00 porcja białka 18.30 100 g. makaronu razowego, 150 g. szynki wieprzowej, 100g pomidorow, 5 g oliwy z oliwek 20.30 jabłko [...]
[...] wiejski (200g) owoc oliwa z oliwek (15g - miesza się ją z serkiem?) 3) Obiad (13:15-13:45) ryż brązowy (100- a może 150g?) - ew. biały pierś z kurczaka - 100g oliwa z oliwek (20g) warzywa (pomidory/ogórki) 4) Posiłek przed treningiem (16:30-17:00) ryż brązowy - (150g) pierś z kurczaka 100g Trening (18:00) [...]